今週はグダグダ
日曜は出かける準備の為10km弱をジョグ。
月曜は元々ランオフで火曜もなかなか起きれず（今日1日休んでも大して変わらん。明日インターバルやるし。）と言い聞かせランオフ。
で、インターバル予定の水曜もなかなか起きれずで時間が無くなり5kmだけジョグ。
1日ずらしてやったらええわ！
と迎えた今朝、前日夜は10時に就寝と意気込んだものの予定の4時半に目は覚めるものの起きれず布団の中でごそごそしてたらあっとゆー間に5時を過ぎ、結局出走したのは6時オーバー・ω・ﾁｰﾝ
京都のお公家さん、いっつも4時半に起きて練習てすげーな…
30分しか時間が無いので「土の上の流し」でポイント練習やった気になってきました！
100M×5本、目標は18秒切り。
①18’17
②17’16
③17’29
④17’43
⑤17’97
やったら出来るやん！！
靴がスピ錬用のレンブーだったのが良かったのか1本目以外は目標の18秒を切れました。
ただ残念なのはほぼダッシュであって断じて「流し」では無い…
軽ーく流してこのタイムが理想なんですけどね。
まだまだ先は長いですね。
治癒
年明けから悩まされた左脹脛の張り、漸く完治宣言出ました！
週末に控える交野（10km）、来月の春の本命奥びわ湖（15km）に間に合って良かった(^o^)
☆☆☆
さて、いよいよ週末に迫った交野マラソンに向けて土曜はもう嫌になってきた355チャレンジ。
シューズは本番を想定して久し振りのターサージール5で。
前回が記録7km（執行猶予1回）だったんで、8kmを目標にあわよくば10kmいけるんじゃね？？なーんて考えながらスタート！
3:54
3:57←358ルールにより執行猶予
3:52
3:54
3:56
甘かった・ω・ﾁｰﾝ
記録4km。
あと1回執行猶予できるルールだけど、心肺が限界。
それ以上に気持ちが限界w
やっぱり5kmまでは執行猶予無しで走らないと後がキツい。
どうしてもペースを落としてしまう2km目が鬼門ですね。
さらに本番用と考えてたジール5だけど、終わってジョグしてたら爪が当たって痛い(T_T)
なので本番はここ最近のスピ練用のレンブーで臨もうと思います。
待ってろ交野！！
練習メニュー再考 その参「インターバル走」
スピードでスタミナを補え作戦第二弾。
所謂センバル。
故障が怖くて3年くらいご無沙汰でしたが解禁です！
目標は㌔340で4〜5本。
レスト区間は400mとちょっと緩めで。
（スピードは落ちてるので取り敢えず345切れたらいいかな）
（出勤前であんまり時間無いから3本でいいかな）
とハードルを下げて下げてスタート！
結果ドドンと。
1本目…3:40
レスト…2:10（㌔528）
2本目…3:41
レスト…2:10（㌔527）
3本目…3:43
レスト…2:21（㌔554）
4本目…3:41
レスト…2:15（㌔532）
3本で終わるつもりが、コースの都合上4本目走った方が早く帰れるってことで何とか4本。
きーーーーーーーーーっつかったけど、初回にしてはタイムもまずまずだったので及第点かと。
ただ、ピッチを上げてスピードを出すとフォームが崩れる感じだったので、今後はストライドを意識して大きなフォームで走ろうと思います。
結果的にレースペースでもストライドが広くなってくれたらいいんですけどねー。
あとレストのジョグももうちょい速く、㌔5ペースで繋ぐのが目標。
5時前に起きてギリ4本。
5本はちょっと難しいか(^o^;
日曜の練習
土曜に㌔355チャレンジと強度高め（自分比）の練習をしたから日曜は自宅から長居公園を往復ジョグ。
何て種類か分からんけど、キレイに咲いていました。
ソメイヨシノはもう少しかなー。
って、桜を見にわざわざ長居まで行ったのではなく、目当てはこちら。
長居公園通り沿いにある『パリーネ』ってパン屋さん。
ここのパン屋さん、アメブロの超速ランナーでパン好きのタケさん（お会いしたこともコメしたことも無いのにすいません）が奥様の大阪国際の応援に来られた時に絶賛されてて気になっていたお店。
ハマったらそればっかりになってしまう性質なもんで、2週続けてのパン屋ラン。
前週は安さに感動し、買いすぎたのでこの日は控え目に。
娘も朝はホットケーキ食べる言うてたしね。
結局パン見たら「パンにする」言うてたけどw
店内見た感じ150円前後のパンが多く、ボッタクリパン屋が増えてきた昨今とてもリーズナブルですね。
種類も多いし、何より美味しい！
ん〜、来週も行ってしまうかも(^o^)
☆☆☆
ところで、今朝の土の上の流しの結果。
1本目…19'76
2本目…20'47
3本目…19'12
4本目…19'83
5本目…18'04←惜しい！！
もうちょっと頑張ります！
練習メニュー再考 その弐「355チャレンジ」
『スピードとスタミナ』
マラソンを走るのに2つとも大切な要素なのは分かっているけど、2つとも中途半端になるくらいなら、片方を伸ばしてもう片方を補う！
をテーマにスピ練復活。
今の走力を考えるとちょっと背伸びした感はあるけど、キロ4は2シーズン前に15kmコンプしてるし今更なんで背伸び上等で。
誰も興味無いけどルール説明。
①前回の㌔4は、1秒でもオーバーすると強制終了の厳格な姿勢で臨んだけど、今回も同ルールにすると全く練習にならん恐れ大の為、358以内はOKとする。
②ただし358ルールは2本までとする。
尚、2本続けての358ルールは適用しない。
③記録として残るのは最後に355で走り切れた距離までとする（ややこしいなｗ）
例1.
1本目…354
2本目…356←優遇措置
3本目…355
ここで終了した場合は記録は3km。
例2.
1本目…354
2本目…356←優遇措置
3本目…357←適用外
有無を言わずに終了。記録は1km。
例3.
1本目…354
2本目…356←優遇措置
3本目…355
4本目…358←優遇措置
5本目…355
6本目…357←適用外
優遇措置は2本までなので記録は5km。
④12kmまで達成出来たら次の段階に移行する。
⑤随時ルール変更の可能性有り。
うん、こんな感じかな。
てことで記念すべき第1回355チャレンジ！
1本目…3'54
2本目…3'56←優遇措置
3本目…3'52
ここで限界が来て終了。
記録3km。
正直5kmはいけると思ってたからちょっとがっかり(´・ω・｀)
取り敢えず6月迄は毎週やります！！
練習メニュー再考 その壱「土の上の流し」
こんにちは☆
僕の2018シーズンはとっくの昔に終わっていて（12月の加古川マラソン）、年明けから新シーズンに向けて頑張るべと思った矢先に脹脛の故障・ω・ﾁｰﾝ
そこからは自分にしては珍しく早めに整体に行って治療をし続け、その間㌔8、㌔7… と徐々に距離、ペースと上げてきて漸くそこそこのペースで走れるまでに回復しました。
長かったーーーー！！！！
と言うことで新シーズンに向けて新たな練習に取り組んでいこーと思います。
で、今朝の練習で取り入れたのがタイトルの「土の上の流し」。
ブログ村マラカテ見てる人にはお馴染み、たのくるさんが提唱されている練習ですね。
パパっと出来る練習やのにね、なんで今までやらなかったんだろ？
影響も受けまくり。
フムフム、100m18秒を10本、それをクリアしたら200m。
なんか出来そう(・∀・)
でもインターバルにするのは出勤前の身に堪えるから流しにしてレストは歩きにしよう(・∀・)
10 本…出来たらいいけど、多分時間足りへんから5本にしよー(・∀・)
クリアしたら200…
は長いし上手い具合に距離も取れないから100だけでいいや(・∀・)
そんな緩ーい感じで始めた記念すべき第一回「土の上の流し」。
身体が動き出すであろう3本目には18秒切る予定で結果ドドン！
①21'16
ん？
②20'05
んん？
③20'93
まじで？！
④19'00
ちょっ！！
⑤19'38
遅すぎーーー・ω・ﾁｰﾝ
まさかの5本ともかすりもせず…
いや、反発の無い土の上やしー。
靴もジョグ用やしー。。
って言い訳も無意味なレベルでした（笑）
4本目なんか散歩中の犬に追いかけられてラスト20mペース上げたのに…
ほんまクソ犬、蹴っ飛ばしたろかい
結果は散々でしたが多分今が底（のハズ）。
これからは上げていくだけなんで俄然やる気が出ましたよ！
次は水曜の予定。
せめて1本だけでも18秒切りたいですねー。
頑張ろー( ﾟдﾟ )ｸﾜｯ!!
