土曜は午前中出勤の為、サクッと終われる12kmペーラン。前回(11kmしか走ってないけど)㌔415をクリアしたから今回は3秒上げて、設定は㌔412。 結果ドーン。 4:11_4:10_4:09_4:09_4:09 4:10_4:12_4:12_4:14_4:12 4:11_4:16 (㌔4:11)11km目を終えてラスト1k…
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