昨日は夕方雨が止んでから走ってきました。 猶予は嫁さん達が帰って来るまでの1時間。時間も限られてるんでメニューはアップ無しで出来る、3 km✕3段+1kmのBU走10km。設定は500_445_430_415でよーいドン! 457_453_454 444_446_442 427_431_429 415ほぼ設定…
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