武庫川でインターバル
先週の土曜の話ですが、理由あって武庫川河川敷で練習してきました。
フルマラソンの予定も無いし、5月の奥びわ湖に向けて久し振りにインターバルでもするか！！と意気揚々と乗り込みましたよ。
目標は1000✕5本、つなぎは400mで。
向い風区間はキツイだろから㌔4の設定でよーいドン。
結果…
4:23_3:42_4:59_3:35_4:43
凄まじい向い風に敢え無く返り討ちでした・ω・ﾁｰﾝ
もうね、全然前に進まんw
ここをホームにされている関西屈指のサブ3ランナー、なー様の強さが少し分かった気がしました(^_^;)
それにしても向い風はともかく超追い風区間でもこの程度しか出せない劣化の激しさよ(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ
うーん、頑張ろー。
世界遺産九度山マラソン
友達のペーサーとして㌔6ジョグしてきました！
それにしても病み上がりに雨風は堪えるわ(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ
コースはずっとアップダウンありーの、時々エグい向い風に身体が冷えーのでゴール後は㌔6でも疲労困憊でした。
このタイムでこの順位が示すように、参加人数も少なく晴れてれば練習にもってこいのコースですね。
☆☆☆
これにて2018シーズンのレースは終了。
本来ならこれから本番ってところなんでやっぱり寂しいですねー。
なので3月辺りにハーフを走るか思案中です・ω・
出遅れた！！
ご無沙汰しております。
そして新年明け過ぎ、今更ですがおめでとう御座います。
ブログも約3週間放置でしたが、初めの頃は年内に加古川レポ書かなあかんなと思ってたのが日を追うごとにもうどーでも良くなってきて完全放棄w
ここ数日はマラカテの新着もチェックせず。
今までは毎日新着を読むのが習慣だったのが、読まなくなるとそっちが習慣になるから不思議なモンですねw
☆☆☆
さてさて、ランの方はと言うと加古川で死んだ両足親指の爪の付け根？辺りの内出血が痛くて本格的な練習は出来ず、ちんたらと走っておりました。
で、正月休みも終わってさあ本格的に練習再開するか！と意気込んだこの3連休の初日から体調崩してダウン・ω・ﾁｰﾝ
う〜ん、去年とまんま同じパターン…
日曜に救急行って検査したところ、幸いヤツは検出されずやったんで社会復帰はしております。
が、、、
全っ然走れて無い！！！
1月の現在走行距離34km弱。
ほんと年明けに本命レース入れんで良かったε-(´∀｀*)ﾎｯ
どれも当たらんかっただけやけどw
なので週末の世界遺産九度山マラソン（ハーフ）は友達の応援しつつゆっくりジョグの予定。
だからめっちゃ気楽w
さあ、来週から頑張ろー！
ソクホー 加古川マラソン
310カット狙いましたが激沈・ω・ﾁｰﾝ
PBにも5秒足らず。
PB逃したのはまあいいけれど、310カット出来なかったのは悔しさ半分、現状こんなもんかなとサッパリしてるのも半分。
30km過ぎまではほぼプラン通りで充実感あったんですが、やっぱり12kmは長かったですね。
課題がはっきりしたのは収穫です。
応援頂いた皆様有り難う御座いました(^o^)
レポはおいおい。
いよいよ加古川マラソン！
木曜のお昼、某氏の影響で行ってきました。
から定ご飯大。
コスパ最強まいうーでした。
☆☆☆
明日の勝負服！！
ぐわあＴか迷ったんですけどね、僕の勝負パンツが短すぎて、その上からデカいぐわあＴを着るとちょっとキモい奴になるんで今回は激沈ノースリで！
レース中の補給はこんな感じで。
20kmでメイタン。
30kmでマグオン。
トップスピードは最後のお守りで。
これまでは大体10km、20km、30km、35kmで摂ってたけどそんなに要らん気がして10kmはパス。
昨シーズンの泉州は瀕死の30kmでメイタンで復活を夢見たけど夢のまま終わった経験から今回は先にメイタンから摂ろうかと。
念の為マグオンもカフェイン入りにしときました。
あとR-1的なミニボトルにBCAA?か何かの粉溶かした水入れて、15kmくらいまではそれをチビチビやりながら序盤の給水はパス。
ボトルを手に持って走るのはこないだのマシューさんとの練習で実験済み。
序盤は混んでるし、少しでもロスを減らそう作戦でいきます。
☆☆☆
今シーズン最初で最後のフルマラソン！
昨夜お風呂の水道の蛇口でおもくそ腰を痛打( ﾟ∀ﾟ)･∵. ｸﾞﾊｯ!!
腰の痛みはあるけれど、木曜から急降下した体調はほぼ回復したので良い状態で臨めそうです。
頑張るぜい！！
加古川マラソンはこう攻める
昨日からカフェイン抜きしているんですけどね、今日お客さんの所へ行った時に「何飲む？」と聞かれいつもコーヒーを頂いてるんですけどあかんあかんと思い咄嗟に「ミルクティーで」と答えてしまいましたｗ
飲んでから気づいたよ・ω・ﾁｰﾝ
☆☆☆
気になる天気も「晴のち雨」だからレース中は大丈夫そうですねε-(´∀｀*)ﾎｯ
でも最高気温が15℃ってなってるから結構暑そう…
湿度も高いようだとなかなか厳しいレースになりそうな予感です。
ホントは昨シーズンにサクッとクリアしときたかったんですけどねー、今年に持越し。
で、310カットを狙う為のペースをドドンと。
スタート～20km…㌔435
～30…㌔420
～35…㌔425
～40…㌔430
～ゴール…死ぬ気で走る
昨シーズンの2レース（大阪、泉州）でネガティブで最後まで走りきるのは無理と分かり、今回は30kmまではイーブンからのビルドアップ。
以降は徐々にペースを下げつつラスト2kmは死ぬ気で走る所存です。
先月の30km走でも440⇒430⇒420って上げれてるから30kmまでは多分大丈夫。
あとはレースでのアドレナリンや応援を糧に実力以上が出ればクリア出来るはず。
そうそう、応援と言えば嫁さんの祖母のお家が加古川なので当日は嫁さん家族総出で応援してくれるようです。
10kmの国包の辺りなんでまだ元気な姿を見せれそう(^o^)
昨日今日とランオフで明日も雨予報だから3日ランオフで迎える事になるけど、下降気味の体調＆脚の十分な回復と思って本番に臨みたいと思います。
うん、ブログに書いてたらヤル気出てきた！
頑張るどー( ﾟдﾟ )ｸﾜｯ!!
