3連休の練習

土曜が出勤日だったんで自分は3連休じゃ無いけど、世間一般はそうってことで。

☆☆☆

前記事で書いた通り金曜は30kmリベンジしたる！と意気込んだものの起きれず。
もう何もかもどーでも良くなって9時まで爆睡し、体も頭もスッキリしたらやっぱり走っとかな…と思い直し、娘のお昼寝時間に出走。

時間もあんまり無いのでテキトーBU走。
㌔6位からスタートし途中㌔4近くまで上げて、ダウンジョグも含めて計20km。

土曜は前日の反省からか5時過ぎに起床！
メニューは出勤日の定番となりつつある12kmペーラン。
設定は前回より3秒上げて㌔406で。

4:08_4:09_4:09_4:05_4:05
4:06_4:06_4:04_4:06_4:06
4:05_4:00　　　
49:01（㌔406）

やっぱり1本目の3kmは身体が重いのか体感よりも遅れる。
何とか設定内に収めたけど、現状ではここら辺が限界のような気もする(+_+)

故障明け以降、㌔4を切るような練習をしてないからね。
これからは平日ポイント練の㌔4走（20分走からもう変わってるw）の設定をもう少し速くする必要が出てきたかなと。

で、日曜は大阪マラソンの応援前に、大会前の雰囲気を味わいたくてゆっくりと3km。
ホントはもう少し走りたかったけど、天守閣近くで閉め出されたので予定より早くブログ村集合場所へ。

もちろんたった3km（しかも㌔7）のジョグでもきっちり走行距離にカウントしますよw

☆☆☆

そんなこんなで3連休の走行距離は39km。
ちょっと物足りないけど、モチベーションが回復したんで良しとしよう(^o^)
昨日早速起きれなかったけどw

今週金曜は有給取ってるんで加古川前最後の30kmの予定。
頑張って早寝早起きしてコンプリートしたいと思います( ﾟдﾟ )ｸﾜｯ!!