週末の練習（第3回大阪城30km）

土曜は嫌な30km走w
でも珍しくスッと起きれました。

カステラ3切れ食べて出発。

設定は前回より上げて20kmまでは450、以降は430で。

結果ドーン。

〜10km
4:50_4:49_4:47_4:47_4:47
4:45_4:49_4:46_4:49_4:49

11km〜20km
4:48_4:48_4:50_4:47_4:48
4:48_4:46_4:47_4:48_4:48

21km〜30km
4:28_4:30_4:29_4:27_4:29
4:28_4:29_4:33_4:36_4:51

2:21:20（㌔443）

ラスト1往復（3km）激沈でした・ω・ﾁｰﾝ

トータルタイムではギリギリですがクリアしてるので、次回は440スタートでやります。

☆☆☆

日曜はEペースで12km。

12kmだからといつもよりゆっくり6時半に起きるとまさかの娘も起きてきて走り出せず…

時間をもらい10時過ぎに出たものの、暑っつい！！
6時台とは全然違いますね(~O~;)

更にこの日はだんじりの催しがあって、いつもの行って帰って3kmコースは走りにくいので別のコースで。
となるといつもの水飲み場が遠くなり、手ぶら（所持金もゼロ）で出たのを後悔しました⤵

何とか㌔506で12km。
ホント暑くて倒れそうでした。

☆☆☆

この土日もトータル42km超え。
11月もこのペースで頑張りまーす。