今月から新たな取り組みとして始めてみました。設定タイムは5kmペーランから−10秒。このタイムに体が慣れたら5kmペーランも楽になるはず。 5kmペーランが楽になればそれより少し遅いペースでの10kmペーランも楽になるはず。 10kmペーランが楽になればハーフ…

3月は173kmでした。 第二子が産まれ、バタバタで走ってる暇ないかなーって思ってたけど産まれる前と大差無いw内容の方は、平日が昼休憩の間の隙間練BU走。 土曜5kmペーラン、日曜BU走。5kmゆるジョグを無くし、最低10km（最高も10km程度w）は走ろうと改めた…

朝練出来るかも、と思ったけどその為には4時半起きが必須の為、結局今週もお昼休憩を利用した隙間練でした・ω・ 火曜は恒例となったトラックターミナルでのBU走。 設定は3km✕3＋1km（500_445_430_415）で。 1段目（500）…525_453_450 2段目（445）…444_439_4…

金曜…3km✕3当初はBU走を考えてたけど日和ったw その代わりいつものBU走より設定ペースを上げて、㌔5 、㌔430 、㌔4 で。 レストは噴水の周り1 周歩きで1〜2分。1本目（㌔5）…500_448_452 2本目（㌔430）…418_419_418 3本目（㌔4）…356_359_357 土曜…ジョグ＋…

今まで汚れるのが嫌なのと、じっとして遊ぶのが苦手（自分が）だったので敬遠してた砂遊び。 やりだすとめっちゃ楽しくて最近のブームです。ちなみに砂場は先客が多く、超絶人見知りな娘のリクエスト（命令）で砂場からかけ離れた所で砂遊びが始まるw分かり…

朝走れない分、昼休憩の1時間を利用して走ってます。昨日は東大阪のとあるトラックターミナルの周り（1周約1.5km）をぐるぐると3✕3（500_445_430）＋1（415）BU走。 457_447_452 443_442_441 425_431_427 413前回よりはラスト1km㌔415が楽になってきました。…

昨日は夕方雨が止んでから走ってきました。 猶予は嫁さん達が帰って来るまでの1時間。時間も限られてるんでメニューはアップ無しで出来る、3 km✕3段＋1kmのBU走10km。設定は500_445_430_415でよーいドン！ 457_453_454 444_446_442 427_431_429 415ほぼ設定…

今日は㌔5でハーフ走の予定でしたが生憎の雨。 折角朝早く起きたのにねー、残念♪ 昼からでも止めば少しは走っときたい所です。☆☆☆さて、昨日は大阪で有名？な激坂、なみはや大橋で坂練してきました。坂練は足に優しく心肺はゼーハー出来るんで、故障明けには…

1月末に右脹脛をやって以降、徐々にペースと距離を伸ばしてきたリハビリラン。先週土曜に卒検的に㌔5 で15 kmをしたんですが、13 km辺りで嫌ーな感触(ﾟＡﾟ;)ｺﾞｸﾘ 幸いすぐストップしたので事なきを得ましたε-(´∀｀*)ﾎｯ今週は何だかんだと忙しく全然走れなか…

予定より5日早く、昨夜無事に産まれてくれました。 ランの方は㌔5で6kmまで戻ってきました。 しばらくはのんびり走りたいと思います(^o^)

現在㌔8程度のゆるゆるジョグしか出来ないんでスマホ片手に暇潰しがてら大阪城公園の梅パトロール。 梅林を上から下から。 もうそろそろ見頃かな？個人的には森ノ宮側の噴水近くのお堀の横にある枝垂れが一押し。6時台やと観光客も少ない（というか殆んどお…

先日行われた別大マラソン。 走られた方々のレポを読んでいて、やっぱり特別な大会なんだなーと改めて思いました。基本ファンランは無いでしょ？ 皆勝負しに来てる。だから記録の良し悪しは関係無く、熱さ、戦ってる感が伝わってくるんですよね。 何かいいな…

昨日は節分。 嫁さんから鬼のお面付きの豆を買えなかったと連絡を受け、夕方急いで製作、、、 したものの、保育園で相当恐い思いをしたようで、家での鬼は拒否られ（鬼抜きで福は内だけの豆撒きすらも拒否。豆だけは食うてたw）日の目を見ずでした・ω・ﾁｰﾝ☆☆…

DNSも何もまだエントリーすらしてないけどw 今朝の練習で右脹脛に鈍痛発生・ω・ﾁｰﾝ しょっちゅうなってるからすぐ分かるいつものヤツですね。右がなるのは結構久し振りかな？ 久し振りでもなっていらんのですけどねー。奥びわ湖（15km）は5月なので、ケアし…

朝一番、まずは電車で長居までワープ。 取り敢えず朝食をゲットし、ジョグがてら会場周辺を散策。 ほんとはトップランナーの練習風景を見たかっんですけどね、到着が遅すぎた・ω・ﾁｰﾝ 朝早くから沢山屋台も並び、お祭り感満載の中こんなんもあるんやと感心。…

金曜は4時半起床（白目 いや〜、意識高いw予定通り前倒しでインターバル1000×5。 設定は㌔349 。 裏設定でラスト2本は次回設定の㌔346 で。 349_348_348_345_346 無事裏設定までクリアε-(´∀｀*)ﾎｯ 次回からは㌔346！☆☆☆今朝は速めのペーラン12km。 出勤日だ…

ここ最近の平日は月火がランオフで水木で練習（水曜はポイント練）のルーティンでしたが、今週は早くから今日（木曜）が雨予報だったので1日前倒しで実行。なので火曜に閾値走。 設定は引き続き㌔409で。 403_407_404_406_405 やっぱり流しを入れると体が動…

土曜は恒例の1000×5のインターバル。 設定は㌔349、レストは400mを㌔6で。 348（225） 348（225） 347（224） 348（223） 345（225） 前回はラストで1秒溢れたので、最後まで気を抜かず何とかクリアε-(´∀｀*)ﾎｯ☆☆☆日曜はのんびりジョグ。 ㌔6後半から入り、…

昨日は週中ポイント練習、5km閾値走（設定㌔409 ）。 404_406_405_407_404 新年1発目（元旦）はグダグダの結果でしたが、先日のカナ先生の記事を参考に、本練前に流しを数本入れたからか思いのほか体が動きました！（お前カナ先生より何年前から走ってるねん…

新年1日、2日と走ったものの3日夕方からダウン。 幸いインフルエンザではなかったですが、残り休みは家でグロッキーでした・ω・ﾁｰﾝ今週から仕事も始まり、体調も元通りなったので明日から仕切り直しです。 仕切り直し1発目はセンバル… うーん、ちょっとやる…

明けましておめでとう御座います。 本年も宜しくお願い致します。☆☆☆さて、年末の宣言通り元旦は閾値走でした！ 脱！指時計！！ さくらさん、ありがとうございます＼(^o^)／肝心の内容ですが、前月に412をきっちりこなせたんで少し上げて409の設定でしたがダ…